Trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho phụ nữ mang thai. Thế nhưng không phải loại trái cây nào cũng an toàn cho giai đoạn đầu của thai kỳ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu và trái cây không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Hãy cùng khám phá nhé!

Những lợi ích của trái cây đối với mẹ bầu tháng 3

Trái cây là một trong những loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đặc biệt phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, đang rất cần dưỡng chất cho sự hình thành và phát triển của thai nhi, cụ thể như:  

• Axit Folic: Là một chất quan trọng giúp đảm bảo sự phát triển của não bộ và hệ thống thần kinh của thai nhi. Điều này giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
• Vitamin C: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu, chống lại các bệnh nhiễm trùng và tạo điều kiện tốt hơn cho thai kỳ. Nó cũng có khả năng giảm táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
• Vitamin A: Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và bảo vệ hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì tầm nhìn và sức khỏe của mắt.
• Vitamin B6: Giảm nguy cơ buồn nôn và ốm nghén, một triệu chứng thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ.
• Kali: Giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể, ngăn ngừa chứng sưng to và chứng phù nề.

Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Bởi trong trái cây có chứa nhiều đường tự nhiên. Khi tiêu thụ quá nhiều, sẽ gây tăng cân và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. 

Để cả thai kỳ diễn ra tốt nhất, mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn cân đối và đa dạng, bao gồm các nguồn dinh dưỡng như protein, sắt, canxi… 

Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Từ những nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu, mẹ nên bổ sung những loại trái cây dưới đây hỗ trợ giai đoạn đầu của thai kỳ. Tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa và giảm ốm nghén, chán ăn…

Bơ – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Quả bơ là loại trái cây có chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ giúp duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bà bầu trong 3 tháng đầu ăn trái bơ sẽ giúp: 

• Tăng cường sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Duy trì được khả năng tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón bởi loại quả này rất giàu chất xơ.
• Cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể của mẹ bầu như: vitamin C, E, K, kali, đồng…

Ổi 

Chắc hẳn bạn sẽ rất bất ngờ, bởi ổi chính là loại trái cây rất giàu vitamin C. Lượng vitamin C có trong ổi còn nhiều hơn cam. 

Ngoài ra, bà bầu ăn ổi còn giúp bổ sung polyphenol, carotenoid, acid folic và Isoflavonoids… Tuy nhiên một lưu ý nhỏ khi ăn ổi đó là bạn nên bỏ hạt để tránh gây táo bón.

Kiwi cho bà bầu 3 tháng đầu

Kiwi là loại trái cây nhập khẩu nên có mức giá thành cao hơn một chút so với hoa quả Việt Nam. Tuy nhiên, loại quả này lại có chứa hàm lượng viatmin C lớn hơn nhiều so với cam. 

Do đó, bầu 3 tháng đầu ăn kiwi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ RNA và DNA cũng như chống lại các gốc tự do cho cơ thể bà bầu.

Ngoài ra, loại quả này còn giúp tăng cường sản xuất collagen tốt cho sự phát triển sụn, xương và mạch máu của thai nhi. Hàm lượng axit folic có trong kiwi giúp giảm rủi ro dị tật ống thần kinh, bệnh eczema, hen suyễn ở trẻ sơ sinh vô cùng hiệu quả. 

Nếu bạn đang tìm loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, đừng nên bỏ qua kiwi nhé!

Chuối

Chuối là một loại trái cây tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi loại quả này có hàm lượng vitamin B6 và kali rất cao. Giúp giảm triệu chứng buồn nôn và ốm nghén, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. 

Đặc biệt, vitamin B6 là một yếu tố quan trọng để cân bằng hormone và ổn định tình trạng tinh thần của mẹ bầu.

Một lưu ý nhỏ đó là, mẹ bầu nên ăn chuối sau bữa chính để không gây mất cân bằng canxi và magiê trong máu. Cân bằng này quan trọng để duy trì sức khỏe cơ bắp và xương của cả mẹ và thai nhi. 

Bầu 3 tháng đầu ăn việt quất được không?

Việt quất chứa hàm lượng vitamin, các chất chống oxy hóa và khoáng chất… cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Loại quả nhỏ bé này nhưng lại đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: 

• Vitamin A, D, B1, B3, kẽm… là nhóm chất tốt cho sự phát triển và hình thành hệ thần kinh của thai nhi. Nhóm chất này có thể phòng chống những bệnh nguy hiểm đối với thai nhi như dị tật, các bệnh liên quan đến hệ thần kinh.
• Canxi, vitamin D có trong loại quả này rất tốt cho hệ xương của bé. Đồng thời, bù đắp hàm lượng canxi thiếu hụt khi mang thai cho mẹ bầu.

Đu đủ chín

Quả đu đủ chín thực sự là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi loại quả này có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ bầu. Cụ thể như:

Vitamin A là hợp chất có nhiều trong đu đủ, rất tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch. Trong đu đủ cũng có chứa nhiều vitamin C cung cấp khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp chống lại bệnh nhiễm trùng và tạo điều kiện tốt cho thai kỳ. Nó cũng có tác dụng chống oxy hóa và giúp cải thiện hấp thụ sắt từ thực phẩm.

Vitamin B1 và B2 cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể.

Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều khoáng chất như sắt, kali, canxi, magie, kẽm… Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, bảo vệ sức khỏe xương, cơ bắp, và hệ thống cơ thể tổng thể của mẹ bầu.

Quả táo

Táo cũng là một trong những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Bởi táo có chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu, duy trì tình trạng sức khỏe tổng thể. Vitamin C còn tăng cường sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp ngăn ngừa thiếu máu.

Táo là nguồn giàu chất xơ, giúp duy trì tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Bên cạnh đó, loại quả này còn có khả năng giúp giảm mức cholesterol trong máu, điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

Bầu 3 tháng đầu ăn thanh long được không?

Nhiều thai phụ thắc mắc rằng “bầu 3 tháng đầu ăn thanh long được không?”, câu trả lời là CÓ. 

Thanh long mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu và trong cả thai kỳ. 

Trong loại quả này có chứa nhiều sắt- một khoáng chất quan trọng tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là để duy trì cung cấp oxi. Ăn thanh long còn ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. 

Ngoài ra, thanh long còn chứa carbohydrate và các dưỡng chất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chất xơ trong thanh long giúp duy trì tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, thanh long còn có hàm lượng folate cao, dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi. Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Cam quýt

Cam và quýt đều chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu và giảm nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng. Vitamin C cũng có khả năng tạo điều kiện tốt hơn cho sự hấp thụ sắt từ thực phẩm. Giúp duy trì tình trạng sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài ra loại quả này còn cung cấp axit folic, tốt cho sự phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ống thần kinh. 

Ăn cam, quýt sau khi uống sắt, còn giúp tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.

Nho

Nho là một loại trái cây tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi loại quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonoid, geraniol tannin. Giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do và tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu.

Nho cung cấp một lượng khá lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ bầu. Tốt cho sự phát triển xương, sụn, cơ, và mạch máu của thai nhi.

Ngoài ra, kali, Magie, Canxi, và sắt… là những hợp chất tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ bầu.

Trái cây không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, thì cũng có những loại quả mà phụ nữ mới mang thai nên tránh. Cụ thể như: 

• Quả Nhãn: Quả nhãn nên được kiêng khi mang thai, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu. Vì chúng có khả năng tạo nhiệt trong cơ thể và gây tăng nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng đến thai nhi.
• Quả Dứa: Dứa cũng nên được hạn chế khi mang thai, đặc biệt trong giai đoạn đầu. Vì chúng chứa một enzyme gọi là bromelain có thể làm mềm tử cung và gây co thắt tử cung. Tuy nhiên, sau giai đoạn 3 tháng đầu, bạn có thể tiêu thụ dứa với lượng vừa phải.
• Đu Đủ Xanh: Đu đủ xanh nên tránh khi mang thai trong giai đoạn 3 tháng đầu. Vì loại quả này khi còn xanh chứa nhiều enzyme và mủ có thể gây kích thích tử cung co bóp dẫn đến sảy thai.
• Mận: Mận có tính nhiệt, do đó nên hạn chế tiêu thụ trong giai đoạn đầu thai kỳ để tránh gây ra phản ứng nhiệt độ cơ thể và phát ban do nhiệt.

Trên đây là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ và những loại quả mẹ bầu cần kiêng trong giai đoạn này. Hãy lưu ý và lựa chọn cho mình loại quả phù hợp nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ cả mẹ và bé.

Xem thêm bài viết:

• Trẻ sơ sinh trớ: Nguyên nhân & cách khắc phục hiệu quả
• Bị nổi vòng tròn đỏ trên da bất thường là hiện tượng gì?