Lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn sau sinh là niềm ao ước của nhiều mẹ bỉm sữa. Chính vì thế, việc tìm hiểu cách làm xẹp bụng sau sinh mổ được rất nhiều người quan tâm.

Tuy nhiên, rất nhiều chị em vẫn ôm chiếc bụng to sau sinh mổ, sinh thường. Vậy tại sao sinh mổ bụng thường to hơn sinh thường? Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà bằng muối và rượu gừng như thế nào… Hãy cùng khám phá mẹo áp bụng sau sinh mổ hiệu quả trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về tình trạng mỡ bụng sau sinh

Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ ra sao, trước khi đi giải đáp thắc mắc, chúng ca cùng tìm hiểu về tình trạng mỡ bụng sau sinh. Tình trạng tích mỡ bụng sau khi sinh con ở mỗi người sẽ khác nhau. Bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: di truyền, cách sống, dinh dưỡng và cơ địa của mỗi người. 

Có hai loại mô mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng đó là:

• Mỡ dưới da thường là loại mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng sau khi sinh con. Đây là mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, có thể dễ dàng nhận biết bằng cách sờ hoặc nắn. 
• Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng và thường không thể nhận biết bằng cách sờ hoặc nắn. Đây là loại mỡ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như tăng nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường. Mỡ nội tạng thường khó giảm nhanh mà cần một chế độ sống lành mạnh kéo dài để kiểm soát.

Nguyên nhân bụng to sau sinh mổ

Trước khi tìm hiểu các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả, mẹ bỉm cần biết nguyên nhân khiến mẹ bị to bụng. Nguyên nhân khiến bụng to sau sinh mổ có thể bao gồm các yếu tố sau:

Tử cung chưa trở lại kích thước ban đầu

Sau khi sinh con, tử cung của người mẹ phải có thời gian dài để co bóp trở lại kích thước và vị trí ban đầu. Tùy thuộc vào cơ địa và sự phục hồi của mỗi người, tử cung có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để hoàn toàn trở lại kích thước ban đầu. 

Tách cơ bụng sau đẻ mổ

Trong một số trường hợp, đặc biệt khi thực hiện phẫu thuật mổ cắt tử cung, có thể xảy ra tình trạng tách cơ bụng. Đây là hiện tượng một phần cơ bụng không hoạt động cùng nhau sau mổ. 

Khi cơ bụng không được nén lại chặt, bụng có thể trông to hơn và không thể kiểm soát được cơ bụng.

Thoát vị cơ bụng

Thoát vị cơ bụng là tình trạng các cơ bụng không được sắp xếp đúng cách. Đây là một vấn đề khá phổ biến sau sinh mổ. Điều này khiến cho bụng của bạn trông to hơn. Thậm chí, có thể gây đau.

Tại sao sinh mổ bụng to hơn sinh thường?

Bên cạnh quan tâm tới vấn đề cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, tại sao sinh mổ bụng to hơn sinh thường cũng được rất nhiều mẹ bầu thắc mắc. Sinh mổ và sinh thường là hai phương pháp sinh sản khác nhau. Do đó, cũng sẽ có sự khác biệt trong quá trình phục hồi sau sinh.

Vậy tại sao sinh mổ bụng to hơn sinh thường, dưới đây là một số lý do chính: 

Can thiệp phẫu thuật

Đẻ mổ bác sĩ sẽ thực hiện một mũi dao để mở bụng và lấy em bé ra ngoài. Quá trình này có thể làm tổn thương các mô cơ bên trong bụng, đặc biệt là cơ bụng. Sau mổ, cơ bụng cần thời gian để hồi phục và trở lại hoạt động bình thường. Trong thời gian này, bụng có thể trông căng tròn và to hơn.

Thời gian nghỉ ngơi kéo dài

Người mẹ sau sinh mổ thường cần nghỉ ngơi lâu hơn so với người mẹ sinh thường để cho vết mổ hồi phục. Việc giới hạn hoạt động vận động trong thời gian này có thể làm cho cơ bụng yếu đi. Dẫn đến sự trì hoãn trong việc giảm béo và lấy lại vóc dáng.

Nguy cơ thoát vị

Sản phụ sau sinh mổ có nguy cơ bị thoát vị cơ bụng cao hơn. Do sự căng thẳng trên cơ bụng trong quá trình mang thai và sinh sản. Thoát vị có thể làm cho bụng trông to hơn và gây đau, không thoải mái.

Tuy nhiên, không phải tất cả các người mẹ sau sinh mổ đều trải qua tình trạng bụng to sau sinh. Mỡ bụng nhiều hay ít sau sinh còn phụ thuộc vào cơ địa, chế độ dinh dưỡng… của từng người.

Thời điểm VÀNG để giảm mỡ bụng sau sinh

Thời điểm hợp lý để giảm mỡ bụng sau khi sinh sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thể trạng và cảm nhận cá nhân của từng người mẹ. 

Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm lý tưởng để giảm mỡ bụng sau sinh, chị em có thể tham khảo: 

Sinh thường

Phụ nữ có sức khỏe tốt và không gặp vấn đề đặc biệt sau sinh thường có thể bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng sau khoảng 2-3 tháng (8-12 tuần) sau khi sinh. Lúc này, lớp mỡ dưới da thường còn mềm và dễ dàng hơn thu nhỏ lại nhanh chóng.

Chị em không nên đặt quá nhiều áp lực vào việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc phục hồi sức khỏe tổng thể và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trước khi bắt đầu một chương trình giảm mỡ bụng.

Sinh mổ 

Người mẹ sau sinh mổ thường cần thời gian lâu hơn để hồi phục do phẫu thuật mổ mở. Thời gian phục hồi sau sinh mổ sẽ kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm.

Việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần phải cẩn thận hơn do vùng bụng đã trải qua phẫu thuật. Bạn nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia về phục hồi sau sinh mổ.

Quá trình giảm mỡ sau sinh mổ có thể khó khăn hơn và yêu cầu kiên trì. Tùy thuộc vào tình trạng cơ địa, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập và chế độ ăn uống lành mạnh từ 6 tháng trở đi sau sinh mổ.

[Bật mí] 10+ Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ tại nhà

Như đã nói ở trên, các mẹ bỉm sữa không nên đặt nặng vấn đề làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc phục hồi sức khỏe, ăn uống đầy đủ dưỡng chất để cung cấp đủ sữa cho con bú. 

Dưới đây là một số cách hỗ trợ làm xẹp bụng sau sinh mổ, chị em có thể tham khảo:

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Các chuyên gia y tế cho biết, việc cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, sữa mẹ chứa các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ.

Sinh hoạt điều độ

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ cũng là yếu tố quan trọng góp phần cho quá trình giảm cân và phục hồi sau sinh. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ điều độ, tuyệt đối không nên thức khuya quá nhiều.

Ép bụng sau sinh mổ bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn hợp lý giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Hãy tập trung vào thực phẩm giàu protein, rau xanh. Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt và các loại cá giàu omega-3. Chất béo lành mạnh có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm giảm cảm giác đói. Hạn chế tinh bột và thức ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, sau sinh mổ bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng cơ địa và sau đó tăng dần cường độ. 

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập luyện nào sau sinh.

Massage bụng – Cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ

Massage bụng có thể giúp kích thích sự lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện massage bụng dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia hoặc chuyên viên spa có kinh nghiệm.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối

Làm ấm gừng với muối, cho vào khăn mềm cuộn lại đắp lên bụng dưới, kết hợp massage là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ vô cùng hiệu quả, được nhiều chị em truyền tai nhau. 

Việc đắp muối nóng và gừng lên bụng có thể giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm căng thẳng cơ bắp, tạo sự thoải mái cho vùng bụng. Điều này giúp cho quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn và cải thiện tình trạng bụng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc đắp muối nóng và gừng chỉ là một phần trong quá trình giảm cân sau sinh và không nên coi đây là giải pháp duy nhất. Điều quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng có tác dụng kích thích lưu thông máu, giảm sự căng thẳng cho các cơ. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng cách này để làm xẹp bụng sau sinh, cần lưu ý những vấn đề sau:  

• Kiểm soát nhiệt độ: Gừng có tính nhiệt, khi kết hợp với rượu sẽ tạo ra một hỗn hợp có thể gây nóng rát cho da. Do đó, hãy kiểm soát nhiệt độ của hỗn hợp này để tránh làm tổn thương da. 
• Kiên trì và nhẹ nhàng: Massage nhẹ nhàng giúp thư giãn và cải thiện lưu thông máu. Tuyệt đối không dùng lực mạnh để ấn vào vùng bụng, đặc biệt là sau khi sinh mổ.
• Kiểm tra da: Trước khi áp dụng bất kỳ hỗn hợp nào lên da. Hãy kiểm tra da của bạn để đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng hoặc có vấn đề da liễu nào. 
• Sử dụng sản phẩm an toàn: Sử dụng rượu và gừng có chất lượng an toàn cho da. Tránh sử dụng các loại rượu có cồn quá cao vì chúng có thể làm khô da.

Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà bằng cách chườm ngải cứu

Sử dụng ngải cứu sao vàng kết hợp với muối, cho vào túi vải, chườm lên bụng, cũng là cách làm xẹp bụng sau mổ được nhiều chị em áp dụng. 

Phương pháp chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu và cải thiện tình trạng da. Để thấy rõ hiệu quả, bạn nên thực hiện chườm đều đặn 2 lần/ tuần. 

Bụng to sau sinh mổ uống trà quế mật ong chanh

Trà quế kết hợp với mật ong và chanh là một loại đồ uống có thể giúp kích thích quá trình giảm cân và làm giảm mỡ bụng. 

Cách thực hiện rất đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian. Bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, thêm một thìa mật ong và đổ một lượng nhỏ nước ấm, là đã có một loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. 

Bạn nên thưởng thức trà khi còn ấm, đồng thời kiên trì thực hiện trong vùng 2 tuần sẽ thấy vòng bụng thay đổi đáng kể.

Kiểm soát stress

Căng thẳng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể, thậm chí làm tăng nguy cơ tăng cân. Sau sinh, vấn đề chăm con đôi khi cũng sẽ làm bạn cảm thấy stress. Do đó, để kiểm soát tình trạng này bạn nên tập một vài bài yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc thư giãn bằng cách nghe nhạc để giữ tinh thần lạc quan và thoải mái.

Những lưu ý khi làm xẹp bụng sau sinh mổ

Dưới đây là những lưu ý khi làm xẹp bụng sau sinh mổ nhằm đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và em bé. 

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Trước khi bắt đầu quá trình giảm cân nào sau sinh. Bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có chuyên môn nên sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên hữu ích, dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và nhu cầu dinh dưỡng của em bé.

Tránh căng thẳng

Đừng tạo áp lực lớn cho bản thân trong vấn đề giảm cân nhanh. Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng. Hãy ưu tiên giá trị cảm xúc và giữ năng lượng tích cực.

Giảm cân đều đặn và theo lịch trình

Giảm cân là một quá trình, đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, bạn nên áp dụng các mẹo giảm cân đều đặn và thật kiên nhẫn. Chỉ nên giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe của bạn và cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé.

Chăm sóc bản thân

Dành thời gian để chăm sóc bản thân, bao gồm giấc ngủ đủ, ăn uống cân đối và thực hiện các biện pháp chăm sóc da sau sinh. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và làm tốt việc giảm cân.

Theo dõi tình trạng sức khỏe

Quá trình giảm cân cơ thể của bạn sẽ xảy ra một vài phản ứng. Do đó, bạn nên theo dõi tình trạng sức khỏe thật chặt chẽ. Nếu có bất kỳ vấn đề gì, hãy đi khám để nhận được lời khuyên từ bác sĩ.

Chú ý đến dinh dưỡng 

Tuy giảm cân nhưng bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để tiết ra sữa nuôi bé. Đừng thực hiện các chế độ ăn kiêng cực đoan mà có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ hoặc sức khỏe của em bé.

Những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ trên đây chỉ mang tính chất hỗ trợ. Bạn cần kết hợp cả chế độ ăn, lối sống khoa học để giảm cân từ từ. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính sau sinh chính là sức khỏe của bạn và em bé. 

Xem thêm bài viết:

• Cây huyết đằng: Đặc điểm, công dụng, cách sử dụng hiệu quả
• [Tham khảo]: 30+ Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường và sinh mổ