Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ 6 tháng đầu đời. 12 Thực phẩm cực lợi sữa mà bài viết giới thiệu sau đây sẽ giúp sữa mẹ luôn dồi dào, sánh đặc và giàu dinh dưỡng. Mẹ bỉm nên tham khảo để thêm vào thực đơn hàng ngày nhé.

Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa

Sau sinh, người mẹ nào cũng mong muốn có sữa sớm để bé đủ sữa bú và phát triển tốt nhất. Vậy nhưng trên thực tế, không phải người mẹ nào cũng đáp ứng đủ sữa cho nhu cầu của bé.

Chậm sữa, ít sữa ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Ngoài sinh mổ, stress, dinh dưỡng, sức khỏe còn có mẹ ít sữa do cơ địa. Thậm chí, có mẹ lúc đầu rất nhiều sữa nhưng sau 6 tháng lượng sữa lại giảm dần và mất hẳn.

Bổ sung kịp thời các thực phẩm lợi sữa ngay từ sau sinh giúp các mẹ không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn mang đến nhiều lợi ích:

• Gọi sữa non về nhanh hơn giúp bé được bú mẹ sớm. 
• Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để mẹ có đủ sữa. Đồng thời giúp tăng cường sự phát triển và sức khỏe của trẻ.
• Hạn chế tình trạng tắc tia sữa, viêm tuyến sữa ở mẹ.

Top 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ sau sinh nên tăng cường bổ sung hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng của sữa mẹ. Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa mà các mẹ sau sinh nên bổ sung mỗi ngày. 

Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Việt Nam có vô vàn loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Chúng chẳng những thơm ngon, bổ dưỡng mà chi phí cũng rất rẻ. Thường xuyên bổ sung không chỉ thúc đẩy sản xuất sữa mẹ mà còn tăng cường miễn dịch, giúp đẹp da, thon dáng.

Một số loại trái cây các mẹ có thể lựa chọn gồm:

• Chuối: Đây là loại quả chứa nguồn vitamin A, C, D, B1, B6, B12 dồi dào. Kèm theo đó là nhiều yếu tố vi lượng như P, Fe, Mg, Ca, K… Ngoài lợi sữa chuối còn giúp nhuận tràng, chống táo bón.
• Dứa: Trái dứa chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein và cải thiện lưu thông máu. Đây cũng là loại quả hỗ trợ sản xuất sữa mẹ rất tốt.
• Đu đủ: Thành phần đu đủ chứa nhiều enzyme, vitamin C và chất xơ. Nó có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường chất lượng sữa. 
• Bơ: Bơ là trái cây giàu chất béo và chất xơ. Chất béo trong bơ giúp cung cấp năng lượng và chất xơ giúp duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa. 
• Mâm xôi: Mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Thường xuyên sử dụng giúp cân bằng hormone và tăng tiết sữa ở mẹ sau sinh.
• Lê: Loại trái cây này rất giàu nước, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tích cực ăn lê giúp mẹ bỉm cải thiện tiêu hóa, cung cấp năng lượng. Lượng sữa về nhanh chóng, sữa đặc thơm.
• Lựu: Đây là nguồn giàu chất chống oxy hóa và axit folic. Nó không chỉ tăng cường lưu thông máu mà còn tích cực hỗ trợ sản xuất sữa.

Lá uống lợi sữa mẹ sau sinh chớ bỏ qua

1 trong 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến lá đinh lăng. Để nguồn sữa dồi dào, đặc sánh, thơm ngon dân gian vẫn thường khuyên các mẹ sử dụng lá uống lợi sữa. Đây là những loại lá tự nhiên nên an toàn tuyệt đối. 

• Lá thì là: Tinh dầu trong lá thì là giúp cơ thể tăng cường sản xuất estrogen và prolactin. Dùng thì là hãm hoặc đun nước uống hàng ngày giúp sữa về nhanh chóng.
• Đinh lăng: Theo y học cổ truyền, đinh lăng là loại lá có tác dụng thanh nhiệt giải độc. Thành phần vitamin và saponin trpng lá giúp tăng cường miễn dịch, bồi bổ sức khỏe. Để kích sữa, mẹ nên thường xuyên hãm lá uống hàng ngày.
• Lá vối: Nếu ít sữa, mất sữa sau sinh các mẹ có thể tìm đến lá vối. Chúng không chỉ lợi sữa mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng.
• Lá mít: Theo dân gian, mẹ sau sinh dùng nước lá mít lau ngực sẽ gọi sữa về hiệu quả. Đồng thời giảm tắc tia sữa, giúp vết thương nhanh lành.

Ăn gì để sữa mẹ đặc, con tăng cân – Các món ăn từ móng giò

Móng luộc, móng hầm đu đủ, cháo móng giò… là những món ngon từ móng giò không thể thiếu với các mẹ bỉm sữa. Nếu bạn vẫn luôn thắc mắc ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân, đây chính là gợi ý hữu ích dành cho bạn.

Trong móng giò có rất nhiều protein, sắt và chất béo. Những dưỡng chất quan trọng này giúp mẹ bỉm nhanh hồi phục sữa mẹ và tạo nguồn sữa dồi dào. Tích cực ăn 1-2 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thịt bò – Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Nhắc đến các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua thịt bò. Nhóm thực phẩm này chứa hàm lượng sắt cao. Kèm với đó là nhiều đạm, vitamin nhưng lại rất ít chất béo.

Sau sinh đặc biệt sinh mổ mẹ bị mất nhiều máu. Bổ sung thịt bò giúp cơ thể kịp thời thỏa lấp nguồn vi chất bị cạn kiệt. Giúp mẹ tăng chất lượng sữa, đảm bảo bé vẫn đủ bú.

Đậu – Top đầu những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các loại đậu luôn nằm trong top đầu những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Nghiên cứu cho thấy, hàm lượng vitamin và dinh dưỡng trong đậu rất lớn. Đặc biệt, phytoestrogen trong đậu còn kích thích tuyến sữa, gọi sữa về dào dạt.

Hầu hết các loại đầu đều có công dụng vượt trội. Tùy sở thích mà các mẹ lựa chọn loại đậu phù hợp. Có thể là đậu nành, đậu xanh, đậu gà, đậu đen…

Ăn gì lợi sữa? Khoai lang

Khoai lang là món ăn vặt được rất nhiều chị em yêu thích. Vị thơm ngọt, bùi bùi của khoai lang rất dễ gây nghiện. Chẳng những vậy, thành phần giàu chất xơ, kali và vitamin trong khoai còn tốt cho mẹ hồi phục sức khỏe và tăng tiết sữa.

Ngoài khoai luộc, hấp, các mẹ cũng có thể làm chè khoai để đổi mới thực đơn.

Rau xanh – Thực phẩm rẻ tiền, lợi sữa cho các mẹ sau sinh

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh thường xuyên ăn rau xanh giúp cơ thể cung cấp lượng vitamin, chất xơ dồi dào. Chúng cũng có tác dụng nhuận tràng, lợi sữa.

Rau càng có màu xanh đậm càng tốt cho mẹ bỉm. Một số loại bạn có thể lựa chọn như: Rau ngót, rau muống, rau chân vịt, rau bí, rau khoai lang…

12 thực phẩm cực lợi sữa: Cà rốt

Cà rốt là nguồn thực phẩm cực lợi sữa dành cho các mẹ mới sinh. Chúng cũng giàu beta-carotene, chất xơ, chất chống oxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch. Bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do và tăng cường sức khỏe nói chung.

Các loại thực phẩm gây mất sữa mẹ sau sinh cần biết

Bên cạnh thông tin về 12 thực phẩm cực lợi sữa, dưới đây là một số thực phẩm có thể gây mất sữa mà mẹ cần tránh:

• Đồ ăn cay nóng, chứa nhiều ớt, gừng: Có thể khiến mẹ bị nóng trong, táo bón và mất sữa. Do đó mẹ sau sinh cần hạn chế các thực phẩm thuộc nhóm này.
• Các đồ ăn có chứa cafein: Cà phê, các loại trà,… Cafein có thể khiến mẹ bị mất sữa và ảnh hưởng xấu tới trẻ sơ sinh.
• Một số loại rau thơm: Lá lốt, bạc hà, kinh giới, rau diếp cá, rau răm,… Theo quan niệm dân gian, các loại rau thơm này có thể làm mất sữa, nên hạn chế ăn sau sinh.
• Hải sản: Cá thu, cá ngừ, ốc, ngao, hàu,… Theo Đông y, hải sản có tính hàn nên có thể làm mẹ bị ít sữa, mất sữa. Các thực phẩm này còn có thể chứa hàm lượng thuỷ ngân và kim loại nặng cao, không tốt cho cả mẹ và bé.
• Rượu, bia và nước có ga. Các nghiên cứu đã chứng minh uống đồ uống có ga hoặc cồn làm giảm tới 20% khả năng tiết sữa của mẹ, cần hạn chế sử dụng sau sinh.

Bài viết trên đây vừa chia sẻ 12 thực phẩm cực lợi sữa dành cho mẹ sau sinh. Hy vọng, những gợi ý này sẽ giúp mẹ bỉm xua tan nỗi lo ít sữa, mất sữa. Bé yêu luôn được cung cấp nguồn sữa dồi dào để phát triển khỏe mạnh.

Xem thêm bài viết:

• [Chia sẻ]: 10+ Cách trị ho cho bà bầu nhanh nhất
• Hút thai là gì? Sau hút thai bao lâu thì tử cung hồi phục?