Hiện nay tình trạng mất ngủ ngày càng trẻ hóa. Nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ sẽ ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống. Vậy có những cách trị mất ngủ cho người trẻ như nào? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây. 

Điểm mặt 5 nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc… là những biểu hiện của chứng mất ngủ. Với một người trong độ tuổi trưởng thành, thời gian ngủ lý tưởng một ngày là từ 7-8 tiếng. Nếu ngủ ít hơn số giờ này trong suốt thời gian dài sẽ khiến bạn bị lờ đờ, uể oải, mất tập trung. 

Hãy cùng chúng tôi điểm mặt 5 nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi hiện nay.

Căng thẳng từ học tập, công việc, cuộc sống thường ngày

Những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống thường ngày khiến bộ não phải làm việc liên tục. Hệ thần kinh trung ương không được nghỉ ngơi dẫn đến những mệt mỏi về tinh thần. Đây chính là nguyên nhân chính khiến người trẻ rơi vào trạng thái mất ngủ.

Ăn quá ít hoặc quá nhiều vào buổi tối

Thói quen ăn uống cũng là một phần nguyên nhân của chứng mất ngủ. Nếu bạn ăn quá ít hoặc quá no trước giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, đường ruột. Lúc này cơ thể sẽ xuất hiện triệu chứng ợ chua, ợ nóng, axit trong dạ dày giảm xuống gây khó chịu dẫn đến mất ngủ. 

Lịch sinh hoạt không điều độ

Tình trạng ngủ ngày cày đêm hoặc ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến giờ giấc sinh hoạt bị đảo lộn. Ngủ không đúng giấc sẽ khiến bạn bị mất ngủ và khó để hòa nhịp với đời sống thường nhật. 

Thay đổi môi trường sống

Việc phải làm quen với một môi trường sống mới sẽ cần nhiều thời gian. Trong thời điểm này, nhịp sinh học của cơ thể bị gián đoạn dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Sử dụng thiết bị công nghệ quá nhiều

Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad trước giờ đi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ hiện nay.

Ánh sáng xanh cùng sóng điện từ có tác động đến hệ thần kinh, gây mỏi mắt dẫn đến mất ngủ. 

Các bệnh lý mãn tính

Hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, ung thư, đau mãn tính có thể khiến người bệnh khó vào giấc ngủ. 

Lạm dụng chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê hay các loại đồ uống chữa caffeine làm cho bộ não bị kích thích. Những chất này có còn có chất gây nghiện, sử dụng lâu dài sẽ khiến bạn bị lờ đờ, uể oải, mất tập trung. 

Mất ngủ ban đêm ở người trẻ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Với những người trẻ tuổi, một thời gian mất ngủ sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo. Vậy mất ngủ ở người trẻ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Dưới đây là những nguy cơ bạn có thể sẽ đối mặt:

• Hệ miễn dịch kém hơn so với thông thường: Người thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, mất ngủ triền miên sẽ không đủ sức đề kháng để chống lại các tác nhân gây bệnh. 
• Rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến tim mạch: Hệ thần kinh hoạt động quá tải sẽ khiến người mất ngủ căng thẳng, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.
• Làn da bị tàn phá, lão hóa sớm: Một người ngủ đủ giấc da dẻ sẽ hồng hào và căng tràn sức sống. 
• Tâm trạng thay đổi thất thường: Mất ngủ sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái cáu kỉnh, khó chịu, không kiểm soát được cảm xúc. Thậm chí mất ngủ trong thời gian dài còn tăng nguy cơ trầm cảm.
• Dễ mắc bệnh béo phì: Khi không ngủ được, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến lượng đường trong máu tăng cao dễ gây thừa cân, béo phì. 

Trằn trọc khó ngủ phải làm sao? Bỏ túi ngay tuyệt chiêu trị mất ngủ cực đơn giản

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là những người làm việc trí óc thường xuyên. Một giấc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp cơ thể hoạt động nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. 

Nếu bạn đang trong tình trạng trằn trọc khó ngủ phải làm sao? Bỏ túi ngay tuyệt chiêu trị mất ngủ cực đơn giản dưới đây nhé.  

Thay đổi thói quen sinh hoạt – Cách trị mất ngủ ngay lập tức

Với người trưởng thành, mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt chính là cách trị mất ngủ ngay lập tức mà bạn nên áp dụng. 

• Sinh hoạt theo thời gian biểu: Thực hiện lịch sinh hoạt học tập, làm việc, nghỉ ngơi một cách khoa học. Tạo cho bản thân thói quen ngủ đủ và dậy đúng giờ. 
• Tập thể dục, thể thao thường xuyên: Chăm chỉ tập luyện không những giúp bạn nâng cao sức khỏe mà cơ thể còn được thư giãn, nhờ đó bạn cũng sẽ nhanh đi vào giấc ngủ hơn. 
• Ăn uống khoa học, lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường các loại rau xanh, hoa quả để cơ thể được khỏe mạnh. Đồng thời bạn nên lưu ý ăn uống đúng giờ để tránh tình trạng đau dạ dày ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
• Không lạm dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Để có giấc ngủ sâu và thư giãn hoàn toàn, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, ipad, laptop… trước giờ đi ngủ. 
• Tập thiền và Yoga: Hai hoạt động thiền và Yoga sẽ giúp bạn cải thiện lo âu, căng thẳng. Cả cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn trước giờ đi ngủ. 
• Thực hiện những việc yêu thích trước giờ đi ngủ: Kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cần giải tỏa áp lực cho bản thân. Trò chuyện với bạn bè, người thân; đi dạo; đọc sách… sẽ đem lại cho bạn sự thư thái và thoải mái trước khi đi ngủ. 

Uống gì trị mất ngủ? Thử ngay các loại đồ uống cải thiện mất ngủ

Không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ sâu và ngon giấc, vậy uống gì trị mất ngủ? Hãy cùng chúng tôi thử ngay các loại đồ uống cải thiện mất ngủ dưới đây nhé.

• Trà tâm sen: Đây là loại trà đặc biệt có tác dụng an thần, thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Mùi hương thơm nhẹ nhàng đặc trưng trong loại trà này sẽ tạo cho bạn cảm giác trấn an trước khi đi ngủ.
• Sữa ấm: Từ trước đến nay sữa luôn được biết đến là loại đồ uống giúp mọi người nhanh chóng có một giấc ngủ ngon. Độ ấm vừa phải của sữa sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái. 
• Trà bạc hà: Bạn hãy thử 1 ly trà trước khi diễn ra một công việc quan trọng. Mùi thơm của bạc hà cùng tác dụng chống viêm, giảm các cơn đau dạ dày sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn. 
• Sữa hạnh nhân: Hàm lượng magie có trong sữa hạnh nhân có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ. Đồng thời các dưỡng chất trong hạnh nhân còn sản xuất hormone hạnh phúc, đem đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn hơn.
• Trà hoa cúc: Loại trà này có hương thơm đặc trưng rất dễ uống. Bạn có thể sử dụng loại trà này hằng ngày. Trà hoa cúc sẽ giúp bạn giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, bảo vệ tế bào thần kinh hiệu quả. 

Cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà bằng các bài tập thư giãn

Tập luyện là phương pháp giúp bạn cân bằng được sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những mẹo chữa mất ngủ đêm bằng các bài tập đơn giản tại nhà.

Bạn có thể vận động cơ thể bằng các hoạt động như chạy bộ, đạp xe trong nhà hay ngoài trời, tập gym,… Các cách rèn luyện thể chất này đều đem đến hiệu quả tích cực. 

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây để cơ thể được giảm bớt căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật nhé. 

• Bài tập thiền trong nhà hoặc ngoài trời:

Bạn ngồi vắt chéo hai chân, hai tay đặt lên đầu gối thả lỏng. Hít thở đều trong vài phút rồi nghỉ 15s, lặp đi lặp lại trong nhiều lần.

Bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng. Khi biết cách điều hòa nhịp thở bạn sẽ ngủ ngon hơn mỗi ngày.

• Thư giãn với bài tập mở rộng lồng ngực

Bạn quỳ gối xuống giường, hai bàn tay đặt ra phía sau và úp xuống giường. Mặt hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng. Mỗi bài kéo dài 15 giây, lặp đi lặp lại nhiều lần. 

Bài tập này sẽ giúp bạn đỡ mỏi cổ vai gáy, rất phù hợp với những bạn đang làm văn phòng. 

• Thả lỏng với bài tập cúi gập người: 

Cúi gập người như một chú mèo sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhức đầu. Đây là bài tập hiệu quả dành cho người trẻ bị mất ngủ. Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi sáng và chiều tối để đạt hiệu quả cao. 

Mẹo chữa khó ngủ bằng phương pháp châm cứu

Nếu bạn muốn chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc, phương pháp châm cứu Y học cổ truyền có thể giúp bạn điều trị được chứng bệnh này. Châm cứu không chỉ cải thiện đau nhức xương khớp mà còn thư giãn cơ thể, xua tan căng thẳng. 

Mỗi bệnh nhân sẽ được các bác sĩ cân nhắc để dùng các phá đồ châm cứu khác nhau như: Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thái bạch, Tâm du, Thái xung…

Bấm huyệt chữa bệnh khó ngủ ở thanh niên

Một phương pháp chữa mất ngủ cực hiệu quả đó chính là xoa bóp bấm huyệt. Phương pháp này giúp đả thông kinh huyệt, kích thích huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. 

Bấm huyệt cũng là cách được nhiều người ưa chuộng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần, đánh tan mệt mỏi để ngủ sâu giấc hơn. 

Ngâm chân nước ấm trị mất ngủ ban đêm

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Mỗi ngày hãy dành từ 10-15 phút để ngâm chân trong nước ấm, việc này không những giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Bạn có thể ngâm chân vào nước nóng thông thường hoặc các loại thảo dược đều được. Ngâm chân trông nước đến ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm. Cách này giúp nước ấm tác động lên các huyệt đạo giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn. 

Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu

Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ có thể do bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất cần thiết. Bạn có thể lưu ý bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như  một số loại vitamin và khoáng chất giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ sau: 

• Kali
• Magie
• Vitamin D
• Vitamin A
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C
• Sắt

Lựa chọn không gian ngủ thoải mái 

Một không gian ngủ lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình. Để lựa chọn không gian ngủ thoái mái bạn nên chú ý đến những điều sau: 

• Không gian đủ tối và ấm cúng: Vào ban đêm, phòng ngủ cần có sự yên tĩnh và đủ tối để mọi người có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 
• Nhiệt độ trong phòng: Nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ là 26-28 độ C. Nếu sử dụng điều hòa, bạn nên đặt nhiệt độ như trên để đảm bảo sức khỏe cũng như ngủ ngon giấc hơn. 
• Hạn chế các thiết bị điện tử trong phòng: Điện thoại, tivi, ipad… các thiết bị có thể phát ra sóng điện từ và sánh sáng xanh có thể khiến cơ thể bị ức chế và không thể ngủ ngon được. Vì vậy hãy hạn chế các thiết bị này trong phòng nhé bạn. 

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc: Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu là phương thức hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ an toàn, hiệu quả mà không cần dùng tới thuốc. Bạn có thể sử dụng tinh dầu thư giãn trong các máy khuếch tán tinh dầu để tạo ra nguồn năng lượng tươi mới, nhẹ nhàng. 

Bạn cũng có thể thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau gáy hoặc ngâm mình trong nước ấm chứa tinh dầu. Đây cũng là các cách làm rất dễ và đạt hiệu quả cao. 

Thuốc và thực phẩm hỗ trợ chữa mất ngủ ở người trẻ

Nếu đã thử các cách làm trên mà vẫn không có hiệu quả, bạn có thể nghĩ tới các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ chữa mất ngủ ở người trẻ. 

Một số thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ lưu thông máu, giải tỏa stress và điều hòa cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý mua thuốc sử dụng mà cần có sự thăm khám và hướng dẫn của các bác sĩ. 

Bên cạnh các loại thực phẩm chức năng, thuốc ngủ cũng là giải pháp trong trường hợp cấp bách. Thuốc ngủ sẽ tác động ức chế hệ thần kinh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái buồn ngủ và nhưng không xuất phát từ giấc ngủ tự nhiên. 

Vậy nên việc lạm dụng thuốc ngủ hằng ngày sẽ cực kỳ nguy hiểm. Bạn chỉ nên sử dụng nó khi có chỉ định từ các bác sĩ chuyên môn. 

Chữa mất ngủ ở người trẻ bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng chỉ áp dụng với các trường hợp mất ngủ kéo dài. Với những người bệnh mất ngủ do bệnh lý cần được thăm khám và kê đơn từ các bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh. 

Bạn không nên tự ý mua thuốc sử dụng vì điều này sẽ dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng hay thậm chí là nhờn thuốc.

Bài viết trên đây đã chỉ ra những cách trị mất ngủ ở người trẻ mà bạn có thể tham khảo. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn diễn ra dai dẳng, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. 

Xem thêm bài viết:

• REVIEW: 8 Thuốc bổ tinh trùng cho nam giới tốt nhất hiện nay
• Mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc siêu dễ dàng cho bố mẹ