Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường xuất hiện khi bạn gái bước vào tuổi dậy thì. Nhiều chị em đến ngày “đèn đỏ” bị đau bụng kinh, cơ thể mệt mỏi. Vậy khi con gái đến tháng nên ăn gì? Uống gì? Hãy tham khảo nội dung bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

Khi con gái đến tháng nên ăn gì uống gì?

Sự thay đổi hormone sinh dục ở tuổi dậy thì khiến cho kinh nguyệt xuất hiện. Thông thường, máu kinh sẽ ra một lần 1 tháng, kéo dài trong vòng từ 3-5 ngày, tùy vào thể trạng của mỗi người.

Nhiều chị em khi mỗi khi đến ngày kinh, thường xuất hiện các triệu chứng khó chịu như: đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi… Có người ngày kinh kéo dài, người ra kinh ít, người thì kinh nguyệt không đều…

Để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu này. Chế độ ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy con gái đến tháng nên ăn gì? Uống gì để giảm đau bụng kinh. Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp.

Tới tháng nên ăn trái cây gì

Nếu bạn đang thắc mắc, khi con gái đến tháng nên ăn gì? Bạn không nên bỏ qua trái cây. Trái cây là một lựa chọn tuyệt vời cho con gái trong thời kỳ kinh nguyệt.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và nước. Giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái trong thời kỳ này.

Ngoài lê, táo và dứa, còn có một số loại trái cây khác cũng rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, bao gồm:

• Chuối: Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có thể giúp giảm triệu chứng khó chịu như căng thẳng, mệt mỏi và đau bụng.
• Kiwi: Kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, chất xơ và kali. Nó giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
• Dứa: Dứa giàu vitamin C và bromelain, có tính chất chống viêm và giúp tiêu hóa tốt hơn.
• Dâu tây: Dâu tây chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Giúp giảm thiểu cơn đau và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Nho: Nho giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Cam: Cam cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm triệu chứng mệt mỏi.

Bạn gái đến tháng nên ăn nhiều rau xanh

Rau lá xanh là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong ngày kinh nguyệt. Rau lá xanh chứa nhiều sắt, magie và chất xơ, các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe phụ nữ.

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau cải xanh, rau xà lách, rau mùi, rau cần tây và cải xoong có thể giúp bổ sung sắt và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Sắt là một yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cung cấp oxy cho cơ thể. Khi bạn có kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, gây thiếu máu và làm giảm mức sắt trong cơ thể. Việc bổ sung sắt từ rau lá xanh giúp tái tạo sự cân bằng sắt và giảm các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược.

Con gái đến tháng nên ăn gì? Thịt gà

Thịt gà là một nguồn thực phẩm tốt để bổ sung chất sắt và protein trong thời kỳ đèn đỏ. Chất sắt có trong thịt gà giúp duy trì sự cân bằng sắt trong cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu.

Protein có trong thịt gà cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo và phục hồi các tế bào mất đi trong quá trình kinh nguyệt.

Thịt gà cũng có khả năng giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn do nó chứa một lượng lớn protein, là một chất dinh dưỡng có khả năng giữ cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Điều này có thể giúp bạn kiểm soát mức độ ăn uống và giảm khả năng thèm ăn các loại thức ăn không tốt cho sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tới tháng nên ăn gì để giảm đau? Cá

Cá là một thực phẩm tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng trong “ngày đèn đỏ”. Cá rất giàu protein, chất sắt và axit béo omega-3.

Protein trong cá giúp cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo và phục hồi cơ thể. Chất sắt trong cá giúp duy trì sự cân bằng sắt trong cơ thể và giảm nguy cơ thiếu máu. 

Nếu bạn trải qua ngày đèn đỏ và có xuất hiện triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt… Nguồn dinh dưỡng có trong cá sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục.

Axit béo omega-3 có trong cá, như axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), có nhiều lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

Cụ thể, chúng giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng đau bụng. Omega-3 cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng hormone và giảm khả năng xuất hiện các tình trạng cảm xúc tiêu cực như cáu gắt và chán nản trong thời kỳ này.

Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá trích, cá mackerel, cá sardine và cá thu.

Con gái đến tháng nên ăn gì? Các loại đậu

Đậu là một loại thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ hoặc thời kỳ kinh nguyệt. Đậu chứa nhiều chất xơ, vitamin B và sắt, đó là những yếu tố quan trọng cho sức khỏe trong thời kỳ này.

Chất xơ trong đậu giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. Một triệu chứng thường gặp trong thời kỳ kinh nguyệt. Chất xơ cũng giúp duy trì sự cân bằng đường huyết, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định cảm xúc.

Vitamin B, vitamin B6 và folate, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng, và chán nản.

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu hạt, đậu nành, và đậu lăng đều là những lựa chọn tốt. Bạn có thể sử dụng đậu trong nhiều món ăn như súp, salad, chè đậu hay mì đậu. Hãy thêm đậu vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tận dụng các lợi ích dinh dưỡng mà chúng cung cấp.

Nên ăn nhiều sữa chua trong những ngày đèn đỏ

Sữa chua là một lựa chọn tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Sữa chua chứa nhiều probiotic, đó là các vi khuẩn có lợi, giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong âm đạo và phòng ngừa nhiễm trùng.

Vi khuẩn có lợi này có thể giúp duy trì môi trường pH trong âm đạo khỏe mạnh. Ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh.

Tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người, bạn có thể lựa chọn sữa chua tự nhiên, không đường hoặc ít đường để tận hưởng tối đa các lợi ích dinh dưỡng. Bạn có thể ăn sữa chua không hoặc kết hợp sữa chua với trái cây tươi để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Con gái tới tháng nên ăn gì và uống gì? Nước quế mật ong

Nước quế mật ong là một lựa chọn tốt để sử dụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Quế chứa các chất chống oxy hóa như Oregano và Polyphenol. Giúp giảm đau bụng, chống viêm, và điều tiết chu kỳ kinh nguyệt.

Cách làm nước quế mật ong đơn giản như sau: Hãm quế khô cùng với nước sôi hoặc pha 1 thìa bột quế với nước nóng. Sau đó thêm mật ong và khuấy đều. Dùng khi còn ấm.

Quế và mật ong đều có tính ấm và có thể làm giảm đau bụng kinh, trong thời kỳ đèn đỏ.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Uống đủ nước trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bạn hãy bổ sung từ 2 lít nước trở lên mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Uống nhiều nước ấm có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ trơn và giảm đau bụng kinh. Nước ấm có tác dụng làm ấm cơ thể và có hiệu quả hơn so với uống nước đá hoặc nước lạnh trong việc giảm đau bụng.

Con gái đến tháng nên ăn gì? Nghệ

Nghệ là một nguyên liệu tự nhiên giàu chất curcumin, có nhiều công dụng kháng viêm và chống khuẩn. Curcumin có khả năng giảm co thắt tử cung gây đau bụng kinh, giúp làm dịu các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Ngoài việc sử dụng nghệ tươi trong các món ăn. Sử dụng tinh bột nghệ cũng có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và kích thích lưu thông máu trong tử cung. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung curcumin từ nghệ trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt ở một số phụ nữ.

Chị em ngày đèn đỏ nên ăn nha đam

Sử dụng nha đam có thể giúp giảm đau bụng kinh. Bởi trong nó có phần gel trong nha đam chứa các hoạt chất có khả năng điều hòa nội tiết tố, giảm đau và chống viêm.

Để sử dụng nha đam để giảm đau bụng kinh, bạn có thể làm như sau:

• Gọt bỏ vỏ ngoài của nha đam và lấy phần gel bên trong.
• Rửa sạch phần gel đã lấy.
• Ép hoặc xay nhuyễn gel nha đam để lấy nước.
• Tùy theo sở thích, bạn có thể thêm 1 thìa mật ong nguyên chất vào nước nha đam để uống ngay.

Nha đam uống được dùng để giảm đau bụng kinh là một phương pháp tự nhiên. Nhưng cần lưu ý rằng mỗi người có thể có phản ứng khác nhau. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc dị ứng với nha đam. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Socola đen tốt cho những ngày kinh nguyệt

Socola đen có thể là một lựa chọn tốt để giảm cơn thèm đồ ngọt và giảm đau bụng kinh trong những ngày kinh nguyệt. Socola đen chứa nhiều thành phần có lợi như sắt và magie. Có thể giúp bù lại lượng máu mất và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, khi sử dụng socola đen, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Chọn loại socola đen ít đường sữa và ít ngọt. Những loại socola đen có hàm lượng cacao từ 85% trở lên thường tốt hơn. Vì chúng có hàm lượng đường và chất béo ít hơn.
• Sử dụng socola đen với lượng vừa phải. Mặc dù socola đen có lợi cho sức khỏe, nhưng vẫn chứa calo và chất béo. Hãy ăn socola đen một cách điều độ và không tiêu thụ quá nhiều để tránh tăng cân hoặc gây áp lực đối với hệ tiêu hóa.
• Ngoài socola đen, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn cân đối và có chứa đủ dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn đang thắc mắc “Khi con gái đến tháng nên ăn gì? Uống gì?” đừng bỏ qua nội dung bài viết này nhé! Hi vọng rằng, những thông tin trên đây đã giúp ích được cho chị em phụ nữ. Từ đó, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để vượt qua những ngày đèn đỏ một cách thuận lợi.

Xem thêm bài viết:

• Bệnh viện FV quận 7: Địa chỉ, giờ làm việc, quy trình, bảng giá
• [Giải đáp]: Máu báo thai xuất hiện sau quan hệ mấy ngày?